Steph's träningsblogg

Glykol påfyllning

2009-02-22T15:08:00.003+01:00

Mat innan träning

Klockan 18.00 är det dags för core! Jag är instruktören dagen i ära (eller ja, det är jag ju varje söndag...)

Tänkte hinna med lite cardio innan jobbet. Blir antagligen på spinningcykeln - därav mitt stooora mellanmål. Gröt med linfrö, skuren banan, äppelmos, mjölk och grovt knäckebröd med skinka + paprika. Det ska räcka till träningen ikväll. Nu pumpar min kropp av glukos ;-)

Någon mer än jag som tränar idag?

Tillbaka på ruta 1

2009-02-20T20:01:00.002+01:00

Kära blogg och fina läsare!

Nu har det gått en månad utan bloggande, och det har sina orsaker. Dels har jag varit sjuk (ingen träning) och dels har jag varit bortrest. Nu ska jag försöka ta tag i mitt aktiva liv igen. Jag tränade för första gången igår och ajajaja, vad jobbigt det var! Jag är verkligen tillbaka på ruta ett.

Men inte ska jag låta det sänka mig. Nu är det hårdträning som gäller, jag ska tillbaka till mina gamla magrutor! Välkomna att joina :-)

Nu åker jag!

2009-01-21T20:03:00.002+01:00

Kära bloggläsare! Imorgon åker jag till soligare breddgrader och kommer hem den 31:a januari :) Då skriver jag igen! Kanske kan jag blogga under resan om jag hittar ett café :) Ha det så bra!!!

Superskön sömn

2009-01-20T07:33:00.002+01:00

Frukoststund med min älskade blåbärssoygurt+müsli. Mumma. Det blir en lång dag idag, men huvudvärken har släppt efter en superskön sömn så jag tror det kommer gå bra. Vila från träning idag och imorgon kör jag igång igen :) Sista dagen innan min resa till Gran Canaria =)

RPM

2009-01-19T19:14:00.002+01:00

Idag var det planerat att köra RPM 16.30-17.30, och jag kände egentligen redan från början att jag var ur form. Trött, hängig, huvudvärk. Dessutom fick jag en dålig cykel med dåliga inställningar. Svårt att hitta rätt ställning.

I vilket fall, kl 17.00 kände jag bara "näää". Så jag klev av cykeln. Kände inte alls för att sitta där med huvudvärk och hängig. Kommer ihåg förra gången jag fick huvudvärk efter spinning, då låg jag i influensa någon dag efter. Så den här gången lyssnade jag på min kropp och slutade när det kändes fel. Kändes mycket bra måste jag säga. Kom hem, lågt blodsocker, åt en stor middag och tänker nu ta det lugnt resten av kvällen.

Huvudvärken är borta nu också, skönt :) Har ni haft en bra dag allahopa?

Huvudvärk!

2009-01-19T08:04:00.002+01:00

Godmorgon kära bloggläsare =)

Hoppas er morgon är bättre än min. Sitter nämligen med en hemsk huvudvärk och är jättetrött. Försöker bota detta med kaffe, men det går sådär. Men men, hoppas det går över annars blir det ingen spinning i eftermiddag som planerat...vilket jag är supersugen på!!

Mitt första Core-pass

2009-01-18T19:52:00.002+01:00

Precis hemkommen från mitt första instruerande i Core, och det gick strålande! Självklart märker jag hur mycket jag har kvar att lära, men det känns ändå som att utvecklingen går framåt (och hellre det än bakåt liksom).

Till kvällsmat blir det en halv burk lättkesella mixad med blåbär/hallon/fun light + müsli med kanelsmak. GOTT!

Mitt första Core-pass

2009-01-18T08:19:00.003+01:00

Godmorgon mina vänner. Då sitter man här igen och tänker på allt som man borde göra. Planera muntligt anförande till Engelska C, laga mat, öva på Core-koreografin, börja packa till resan. Men istället för att ta tag i alla borden så blir man paralyserad och gör ingenting. Eller jo, bloggar då förstås.

Idag kör jag mitt första pass i Core och jag är förväntansfull. Jag har ingen koll på om söndagspasset brukar vara fullt med folk. På ett sätt hoppas jag det, stora grupper är ofta lättare att hantera som instruktör. Wish me luck =)

Svalkade smoothie

2009-01-17T19:52:00.002+01:00

Proteinrikt kvällsmål

Till kvällsmat idag blev det mycket protein. Ett kokt ägg och sedan en supergod smoothie/yoghurt. TESTA!

Svalkande och proteinrik smoothie/yoghurt
1port

125 gram lättkesella (halva burken)
1 dl vaniljyoghurt lätt
1 dl valfria djupfrysta (eller färska) bär (blåbär+hallon=gott)
Smaksättning: fun light/proteinpulver

Mixa med stavmixer - Voilá! Smarrigt!

Är sååå trött på core just nu

2009-01-17T19:47:00.002+01:00

Lax "som vanligt"

För er som läser min blogg vet ni hur mycket lax jag äter till middag. Så fort jag får slut på inspiration/recept/ork så blir det lax. Haha! Och samma sak blev det idag...Lax under täcke av fetaost. Till det blev det kokta morötter och en grov smörgås med leverpastej och gurka.

Är helt slut i kroppen efter en riktigt tung Body Pump imorse. Dessutom har jag övat på Core-koreografin så mycket de senaste dagarna att jag nästan kräks varje gång någon säger ordet. Core, det vill säga. Ikväll blir det tidigt i säng och imorgon nya tag på gymmet...

Byta någon?

2009-01-17T08:23:00.003+01:00

Påklädd och mätt och jag ska strax bege mig till gymmet för att instruera i Body Pump! Måste erkänna att jag gärna hade gått på ett pass själv idag istället för att leda det. Är nämligen väääldigt trött. Men det är ju bara 60 min och sedan får jag vila!

Triceps & biceps

2009-01-16T06:36:00.002+01:00

Kanske inte något att skryta med - men jag lägger upp dagesformen på triceps och biceps. Känner mig väldigt stark idag =) Det är ju det viktigaste!

Ha en superbra dag mina vänner!

Mitt återhämtningsmål

2009-01-15T06:36:00.003+01:00

Det blev skön Body Pump igår kväll! Det var dock ett kombinerat Pump/RPM-pass, och eftersom mitt högra ben är paj så fick jag nöja mig med Pump för överkroppen. (Benlåtarna tas bort i och med att spinning är direkt efter och tränar benen).

Efter pumpen blev det snabbt återhämtningsmål/kvällsmat i form av en burk makrill i tomatsås (guuuud vad gott det ääär!) och en dubbel vit macka (mindre gott, men viktigt med snabba kolhydrater efter träningen). La till några cocktailtomater också. Sedan blev det bussfärd hemåt och rakt ner i sängen =)

Six pack

2009-01-14T17:17:00.002+01:00

Håller på att öva på Core-koreografin. Ska köra första passet på söndag och det ska bli superroligt! Har lite problem med att få koreografin att sitta bara. Men jag har ju ett par dagar kvar att öva på. =)

När jag blir trött tar jag en paus och hänger med min snygga man (eller det är nog snarare han som hänger, haha!)

Laddning i em

2009-01-14T15:27:00.001+01:00

Indiskt till middag!

Det blir indisk middag idag, med russin, kokos, nötter och curry. Kokar bulgur till det och äter med färsk sallad. Laddar rejält till träningen!

Styrka ikväll

2009-01-14T13:56:00.004+01:00

Mellanmålsdags! Supergod keso äpple/päron/vanilj-smak med skuren apelsin och några hasselnötter. Ljuvligt! Smaken påminner om Ris alá Malta faktiskt.

Benhinnorna är fortfarande onda så det blev ingen spinning idag heller. Tänkte köra lite styrketräning på överkroppen ikväll! Ska bli riktigt kul!

Egen müsli

2009-01-14T06:35:00.002+01:00

Egen müsli

Gjorde egen müsli igår kväll. Mycket bättre och godare än köpt! Jag använde rågflingor, fiberhavregryn, havregryn, mandlar, valnötter, cashewnötter, kokosflingor, linfrö, physsilliumfröm, kanel, kardemumma, russin och lite dadlar. Supergott till dagens frukost...

Filmjölk + müsli!

Benhinnorna igen!!

2009-01-13T17:17:00.002+01:00

Ajajaj!

Har fått ont i höger ben ige, antar att det är benhinnorna som spökar. Jag som tänkte köra mitt första spinningpass idag efter förkylningen! Typiskt. Men men, det blir vila ikväll (och på bilden har jag precis smörjt in voltaren gel).

Vad tycker ni om strumporna? ;-)

Goda kvällsmål!

2009-01-12T20:45:00.004+01:00

Två goda kvällsmål

Glömde ju lägga upp en bild på min "muskelbyggande" kvällsmat igår, så jag passar på nu när jag visar kvällen =)

Kvällsmål igår: 1/2 burk keso äpple/päron/vanilj med en apelsin i bitar + några hasselnötter. SÅ GOTT!

Kvällsmål idag: 1 löskokt ägg, ett sportwasa knäckebröd med mjukost och skinka, paprika, gurka, 1 glas apelsinjuice. Lite alldagligt, men väldigt gott! Testa people =)

Sov gott alla!!

Träna inte förkyld

2009-01-12T08:00:00.001+01:00

Vila från träning idag! Det blir endast någon kort promenad och idrott i plugget. Har ju i princip tränat bort den här förkylningen, och nu är jag rädd att jag kommer falla ihop om några dagar i ytterliggare en....Hemska tanke!

Nä, dagens råd är: träna inte när du är sjuk! För du kommer garanterat bli sjuk igen. Jag som har det som jobb hade tyvärr inget val den här gången. Om det nu är en ursäkt?!

Ha en bra dag allahopa =)

Snabb lax

2009-01-11T18:32:00.002+01:00

Brist på inspiration-middag

En snabb lunch fick det bli innan dagens instruerande i Body Pump. (Som för övrigt gick bra, var superroligt och jag fick tips av en duktig instruktör. Känns bra, konkreta exempel att öva på).

Testa min snabba laxlunch - funkar alltid.

Miniportion gröt i micron

2009-01-10T21:19:00.002+01:00

Kvällsmat

Väldigt stressig kväll så det fick bli en miniportion gröt med osötat äppelmos till kvällmål. Blandade i en skopa proteinpulver och pepparkakskrydda och körde gröten i micron (hade inte ens tid att koka dne på plattan!)

Men men, det smakade bra och man blir mätt. Sov gott kära bloggläsare!

Kanonkul gruppträning

2009-01-10T13:38:00.005+01:00

Superbra gruppklass imorse!!

Jag är euforisk. Lycklig. Endorfinhög. Dagens instruerande i Body Pump (själv) gick kanonbra och det var ca 20 deltagare! Trots att jag tappade takten vid några ställen, så försökte jag hitta tillbaks så snabbt som möjligt och fokusera mycket på coaching. Efteråt fick jag beröm! Blir så varm i hjärtat. Älskar att instruera och längtar till jag får börja i core!

Det är viktigt som instruktör att försöka känna av stämningen i rummet. Är den positiv? negativ? Tung/lätt? Utifrån det får man skapa en bra klass. Idag kändes stämningen positiv från många håll och jag fokuserade på att instruera teknik och orsaker till varför man gör vissa övningar (bättre hållning m.m).

Däremot är jag fortfarande förkyld vilket är mindre kul. Hade ont i halsen direkt efter klassen och huvudvärk nu, två timmar senare. Imorgon ska jag instruera en klass till på eftermiddagen. Bara att bita ihop och hoppas att jag inte svimmar eller något! Hehe.. =)

Till lunch blev det en snabb omelett som jag hade förberett igår kväll. Ägg, mjölk, salt, peppar, kräftstjärtar, persilja, fetaost och riven ost. Gott och enkelt!

Keso med söt smak

2009-01-09T19:33:00.002+01:00

Keso päron/vaniljsmak

Igår köpte jag keso med päron/vanilj smak (det var någon mer smak, men kan inte minnas vilken). Jag åt det till kvällsmat efter coren, tillsammans med ett skuret äpple, två dadlar, cashewnötter och två gurkskivor. Smakade kanonbra, om än väldigt sött! Blev glatt överraskad över kesosmaken. Testade någon med ananassmak en gång, den smakade sådär. Smaka och kommentera vad du själv tycker!

Superfokuserad

2009-01-09T19:23:00.003+01:00

Har varit superfokuserad en hel timme, bara råpluggat Body Pumpkoreograin till imorgon. Instruerar själv kl. 10.15 på Nordic Club i Kalmar. Välkommen!

Fortfarande förkyld som bara den, men jag får helt enkelt tänka bort den, och välja lättare vikter. Ska köra ännu ett pass på söndag och måste vara tipp topp. Jag hoppas att passen går bra i helgen! Vill ju verkligen vara den där superduktiga instruktören som alla gillar. Man kan ju åtminstone ha det som mål och ambition...jag gör mitt bästa, mer kan jag inte göra!

Dadlar i gröten

2009-01-09T06:41:00.003+01:00

Godmorgon!

Ännu en förkyld och jävlig morgon! Bara måste visa vad jag hittade i tidningen imorse. Tidningen frågar folk på stan något i stil med "Tror du matkassen blir dyrare?"
"Ingen aning, jag bor fortfarande hemma och brukar inte handla mat. Det står mamma för", säger Steven Karlsson, Färjestaden,

Haha! En fullvuxen man. Vad har hänt kan man undra.

Testade en ny grötvariant idag, Brukar vanligtvis äta äppelmos till gröt, bara för sötman, men testade att koka mina rågflingor med mjölk och dadlar idag. Det smakade himla sött, nästan lite för sött. Men den här kommer jag definitivt göra om, om än med mindre dadlar (hade bara två i ändå). Serverades med mjölk, dadlar, russin och ett ägg. Juice och kaffe.

Börjar bli lite orolig inför instruerandet i Body Pump imorgon. Är fortfarande så himla förkyld. Trodde det skulle gå över, men nej....

Ha en bra dag allahopa (ja det heter så)! =)

Godaste laxmiddagen

2009-01-08T16:50:00.003+01:00

Godaste laxmiddagen

Idag var en sån dag där jag bara inte orkade laga mat, men var så illa tvungen. Såna dagar blir det ALLTID lax, bara för att det är enkelt, snabblagat, näringsrikt och gott. Testa själva!

Lax med fetaost
1 port
1 laxfilé
1/2 dl creme fraiche
Smulad fetaost (bestäm mängd själv)
3 tomatskivor
Salt, peppar

Tina laxfilén, skåra den och fyll med creme fraiche och fetaost. Lägg på tomatskivorna. Salta/peppra. Ugnen 225 grader i ca 15 min. Servera med valfritt tillbehör. Jag väljer bulgur och kokta morötter. Snabbare går det inte!

Mattips!

2009-01-08T14:06:00.002+01:00

Mellanmålstips!

Ni har säkert läst det innan, men kesella är så himla gott och näringsrikt till mellanmål. Testa min egenkomponerade variant.
Kesella, fun light, blåbär och cashewnötter.

GOTT!

Goda nyheter!

2009-01-08T06:42:00.002+01:00

Goda nyheter!

Igår blev jag tillfrågad av gymmet om jag ville börja instruera i Core/Core boll. Vilket jag naturligtvis vill! Men först tvekade jag; jag menar, jag är inte utbildad core-instruktör. Men ikväll ska jag i alla fall gå på genomgång av nya koreografin och sedan börja köra tillsammans med någon annan ett par gånger. Det ska bli hur kul som helst!

Fortfarande förkyld och yngklig men jag får träna lugnt. Den satans förkylningen vägrar ge med sig.....

Supersnabb middagsomelett

2009-01-07T17:27:00.003+01:00

Supersnabb middagsomelett

Väldigt stressig eftermiddag och inga goda rester i kylskåpet. En snabb proteinrik omelett fick bli dagens middag och det smakade super! Efter en lågenergi-lunch och endast ett äpple till mellanmål SKREK magen efter riktig mat.

Supersnabb middagsomelett
1 hunrig portion

2 ägg
1,5 dl mjölk
salt, peppar

Fyllning:
4 skivor rökt skinka
Smulad fetaost
Lite riven ost
Tomatskivor
Persilja

Vispa ihop ägg+mjölk, salta och peppra. Häll smeten i en varm stekpanna (gärna med smör). Häll på fyllningen och låt omeletten stelna på ovansidan. Använd en gaffel eller likande för att göra små "hål" i omeletten så att hela smeten tillagas. Klart!

Nödlösningslunch

2009-01-07T17:21:00.003+01:00

Idag blev det nödlösning (!) på dagens lunch. Hade fullt upp och hade helt enkelt inte tid att sätta mig på nåt café och käka. Därför blev det till att springa in på gymmet, haffa en proteindrink och slurpa i mig den snabbt. Hade en näve mandlar och ett äpple att avnjuta denna kulinariska måltid med. Men så får det bli ibland....händer mycket sällan, men när det händer får man göra det bästa av situationen.

Proteindrinken bestod mestadels av protein, 4 gram kolhydrater och 1 gram fett. Den var överaskande nog väldigt söt med smak av latte macchiato. Men ingenting som kan ersätta en ordentlig lunch....För lite energi, vilket märktes tydligt senare på dagen...

Gårdagens middag

2009-01-07T17:15:00.002+01:00

Gårdagens middag

Ungsstekt currylax

Från Mollys supertrevliga hälsoblogg hittade jag ett recept på lax som jag tyckte var intressant, så gårdagens middag blev ungsstekt lax med potatis/lök/äppel (ungsrostade) och en sås på mild lättyoghurt och curry. Det var verkligen jättegott! Och potatisen var välbehövlig efter relativt lite kolhydrater under dagen...Mycket dumt gjort av mig. Men, i alla fall, testa detta om du gillar lax! Precis som Molly skrev, äpple gör sig gott med curry. Näringsrikt och mumsigt!

Liten deff

2009-01-06T12:30:00.002+01:00

Magens dagsform

Dagsformen ser ut såhär. Just nu försöker jag skala av lite underhudsfett för att de små musklerna där under ska träda fram. Absolut ingen "rådeff" men en liten. Extra mycket cardioträning och lite ändring i kosten. Fast nu när jag är förkyld är det bara långpromenader och mindre kolhydrater som gäller. Men om några dagar kan jag träna igen. Längtar!

Kvällsmat

2009-01-05T20:08:00.002+01:00

Superenkel kvällsmat

Naturell lättyoghurt 0,5 % smaksatt med Fun Light hallon + skuren apelsin och cashewnötter. Gott gott, och mättande!

übersexig outfit

2009-01-05T19:28:00.002+01:00

Min übersexiga outfit när jag långpromenixar i snön. Jättestor jacka som är reglerad att alltid hålla en viss temperatur. Jeans, stövlar och skinnhandskar. Sen är man ready to go!

Traskade precis till ICA för att köpa kesella, men efter det var det raka vägen hem. I förmiddags var kylan hanterlig, men nu: omöjlig. Blev 30 min utomhus, och tro mig, det räckte!

Supergod middag

2009-01-05T16:55:00.003+01:00

Dagens middag

Supergod omelett med svampsås

Åt världens godaste middag! Omelett gjord på grädde (fast jag använde hälften mjölk) och champinjoner. Ni måste testa! Kanongott och krämigt. Här är receptet.

Jävla förkylning

2009-01-05T14:42:00.002+01:00

Dagens första mellanmål. Proteinrikt och supermumsigt... Kesella blandat med lite Fun Light och blåbär + lite gurka.

Nu när jag är förkyld och inte kan träna så känns det verkligen hur hela kroppen skriker efter träning. Men långa promenader får räcka ett par dagar till...På torsdag kanske jag kan köra ett styrkepass! Hoppas...

Promenader

2009-01-05T12:14:00.004+01:00

Ännu en härlig (men skitkall!) promenad i skogen avklarad. Den slutade på 60 min och jag njöt av varje minut :-) Det kommer definitivt bli fler idag eller ikväll!

Testade pepparkakskryddan på filmjölken imorse. Kan tyvärr inte recensera smaken, för min förkylning har stulit min förmåga till att känna smaker. Men jag är säker på att det smakade gott, om inte annat får jag testa igen imorgon :-)

Kesella och pepparkakskrydda

2009-01-04T20:20:00.002+01:00

250 g kesella 10 % (lilla ICA hade ingen lätt-kesella, annars föredrar jag det) och en påse pepparkakskryddor följde med mig hem efter en lång promenad till affären. Kesella är MUMS att blanda med Fun Light och ibland delad frukt. Pepparkakskryddor har jag aldrig testat på varken gröt eller fil/yoghurt, men efter alla träningsbloggar som tipsar om detta så kände jag att det var dags.

Imorgon blir det frukost med denna krydda. Gröt eller fil....den som lever får se! ;-)

Nike-fynd

2009-01-04T20:16:00.002+01:00

"Fyndade" på mellandagsrean. Ett träningslinne från Nike (mitt favoritmärke!) Passar skitbra till mina Nike-skor och Nike-svettband. Blev plötsligt snyggaste instruktören på gymmet! ;-)

Snöpromenader

2009-01-04T20:10:00.006+01:00

En lång promenad i snön

Efter en julledighet med mycket julmat, mycket träning och mycket tankar är det snart dags att ta tag i vardagen igen. Naturligtvis har jag åkt på en ordentlig förkylning, och det enda botomedlet är långa promenader. Så några stycken om dagen blir det. Jättehärligt att känna kall luft i lungorna. Den känns så frisk och fräsch! Så jag tar djupa andetag och funderar på livet, mina val, mina drömmar och min framtid.

Ja, promenader är enastående tillfällen att fundera. En själslig utrensning av gamla tankar, och påfyllning av nya fräscha. Känns väldigt skönt efteråt.

1 månad kvar

2008-12-23T12:58:00.004+01:00

Dagens lunch

Couscous med varm makrill i tomatsås
Ungsrostade rödbetor, palsternacka och morot. Kokta ärtor/majs/paprika.

Ikväll blir det RPM i 60 min, ser fram emot det och ska strax ladda med lite tonfisksallad. Sista träningen innan julafton...Då gäller det att ta i ;-)

Och just det, 1 månad kvar till min resa :)

Dubbelmoral

2008-12-20T09:43:00.002+01:00

Dagens mest passande ord: dubbelmoral. På morgonen: instruera för välmående och hälsa. På kvällen: dricka alkohol och skicka fyllesms.

Kom hem vid tre, svepte ett glas mjölk (ja, det hjälper faktiskt!), några glas vatten och en ipren. Idag: lite huvudvärk, trött, seg och illamående. Men fan vad kul vi hade. Det blir träningskläder hela dagen...sååå skönt!

Body Pump idag

2008-12-19T15:28:00.003+01:00

Dagens instruerande i Body Pump gick hyfsat bra, trots att jag kände mig lite seg i kroppen. Körde bröst, rygg, triceps och biceps. Jättekul att instruera när man får leenden från gruppdeltagarna...vissa grupper är segare och tittar bara på sig själva i spegeln..haha..Men det är ju bra, då ser de inte hur trött jag är! Haha...

Nu: gröt.

Blodpudding och mjölk?

2008-12-18T16:17:00.004+01:00

Hörni, hur är det egentligen? Hämmar mjölk järnupptaget så mycket att man ska undvika att dricka det till exempelvis blodpudding? Är det verkligen så? Vetenskapligt bevisat? Eller är det bara en liten del av järnupptaget som hämmas?

Träningen idag

2008-12-17T15:41:00.001+01:00

Trött trött trött...

Skjuter fram det inplanerade "Cykel/core"-passet och kör istället Body Pump/RPM ikväll. Ibland tycker jag att det blir för mycket att träna direkt efter skola/jobb. Man behöver nästan komma hem och varva ner innan man drar igen. Åtminstone kändes det så idag. Nu ska jag äta en god middag och sedan köra hårt på överkroppen. Vill

känna mig riktigt stark till resan... :-)

Body balance/pump?

2008-12-16T09:25:00.001+01:00

Idag är en sådan där dag där ett mysigt Body Balance-pass känns helt rätt. Men det är också idag som en av gymmets värsta instruktörer instruerar och då vill jag inte träna. Istället lär det bli ett gammalt hederligt Body pump-pass. Funkar ju rätt bra det också.

Trots min sömnbrist så sov jag ganska bra inatt. Skönt.

Deppigt

2008-12-15T16:58:00.002+01:00

Nåt halvår sen

Kära läsare,
Jag ber om ursäkt för dåligt bloggande. Den här vinterdeppigheten har verkligen fått tag i hela mig. Jag vill mest ligga under täcket hela dagarna, trots att jag inte kan sova, och bara ligga där. Mina tankar är inte ens särskilt speciella, bara tomma. Känner mig tom, trött och mentalt utsliten.

Samtidigt vet jag att sängliggandes inte är en bra lösning. Jag måste hålla igång för att inte "falla dit". Så jag tränar på, går i skolan, skriver, dricker kaffe, sover ingenting, är inte hungrig. Mina kläder har börjat sitta mycket lösare, och jag är i förnekelse att jag går ner i vikt. Men jag orkar inte bry mig just nu.

Jag ville mest ge er en anledning till min dåliga bloggande. Kanske börjar jag må bättre om jag börjar blogga? Håller mig sysselsatt? Jag ska testa. Från och mer nu blir det en levande blogg :)

Keso ananas passionsfrukt

2008-12-14T10:17:00.001+01:00

Testade denna lilla burken, keso/ananas & passionsfrukt i helgen. Naturell keso tycker jag är gott att äta direkt ut burken, men denna smakade lite konstigt. Kanske är det för att jag har svårt för den sötsliskiga smaken som känns aningen konstgjord. Men det funkade och smakade helt okej på bröd.

Ger den 2/5.

Instruerande idag!

2008-12-13T12:59:00.001+01:00

Precis hemkommen, nyduschad och...nyäten (?) från instruerande i Body Pump. Det var riktigt roligt idag! Innan passet hade jag ingen lust alls, låg bara i sängen och var aptrött. Men gruppen visade sig vara kanonrolig, folk tittade mig i ögonen, log, och allt kändes jättebra. Det är precis så det ska vara!

Fortfarande lite osäker i uppvärmningslåten och benlåten, men jag får öva mer. Nästa gång blir på fredag. Mer egen träning blir imorgon, Body pump eller spinning, har inte bestämt mig...

ett tips

2008-12-12T18:50:00.002+01:00

Ursäka för sällsynta blogginlägg...har extremt mycket att göra och skriva...

Imorgon kör jag Body Pump (som intruktör) och jag kör uppvärmning, ben, bröst och rygg. Ska bli jättekul! Kan fortfarande inte korografn ordentligt, men det löser sig...Hehe!

Fick en kommentar att den nya musiken i Body Pump var dålig. Jag kan tyvärr inte hålla med (även om BP-musiken i 67:an var grym!) Men jag har ett tips. De flesta instruktörer tröttnar också på musiken efter ett tag, och uppskattar att få tips till att göra ett bättre program. Be instruktören blanda låtar från olika releaser. Jag har hört många instruktörer fråga om musiktips...Om du gillde tex Payalyzer - Finger eleven (bröstlåten 67:an), så be instruktören att köra den nästa gång! Tror han/hon kommer göra som du vill, hade jag gjort :)

Mesig instruktör

2008-12-11T06:37:00.002+01:00

Det blev 45 min Body Pump igår kväll. Instruktören var sjuk och körde väldigt lugnt hela passet, och jag märkte hur jag också började mesa! Det är lustigt hur lite man tar i när ingen är ett exempel och peppar en. Men men, lite träning fick jag och sedan stupade jag i säng efter en sömnlös vecka.
Idag? Trött trött trött. Det är bara att konstatera; vintern är inte min tid på året.

Träning på sparlåga

2008-12-10T06:37:00.002+01:00

I gårdagens inlägg skrev jag att jag tänkte äta mer idag. Det har redan skitit sig, haha. Jag kan inte äta! Mår så illa att det växer i munnen. Det blev 1/3 av gröten och en macka. Sedan tog det totalstopp.

Det blir fortfarande träning ikväll, om än lite lugnare än vanligt. Kan och vill inte träna på sparlåga.

Hittar inte mig själv

2008-12-09T20:26:00.002+01:00

Det är mörkt ute, och jag skippar träningen. Jag har sovit dåligt, ätit alldeles för lite och är helt enkelt inte i form för att träna. Jag känner mig relativt pigg och hade gärna kört lite spinning, men en dag som denna vet jag att det skulle bryta ner min kropp mer än bygga upp. Imorgon däremot väntar en ny dag med mer mat och mer träning. Body pump/RPM, blir det.

Jag tycker mycket känns väldigt tungt just nu. Kanske är det mörkret, jag vet inte. Jag vet bara att jag längtar till värmen och lugnet i bilden. Jag minns vilken harmonisk känsla jag hade i kroppen, hur tillfreds jag var. Jag är långt ifrån den känslan nu och vet inte riktigt hur jag ska hitta tillbaka.

Jag har i alla fall övat till lördagens instruerande i Body Pump. Jag kör uppvärmning, ben, bröst och rygg denna gång. Förhoppningsvis fler låtar nästa vecka :)

Dålig aptit

2008-12-09T09:12:00.001+01:00

Dagens frukost. Bröd, keso, paprika, makrill i tomatsås, juice, kaffe. Smakade bra. Jag har kommit in i en period där jag inte har så bra aptit. Vill helst inte äta alls, men måste ju. Har testat att både öka och minska träningsmängden för att se om det gör någon skillnad, men den gör det inte.

Någon som upplevt något liknande?

Inte en bra kväll

2008-12-08T21:18:00.005+01:00

Går dock runt i mina Nike-byxor...

Det är en vilodag från träningen idag. Jag behöver det efter en natt med tre timmars sömn och en dag med ryckningar i ögat. Det är inte en bra kväll idag, den saken är klar.

Frukost

2008-12-08T06:58:00.001+01:00

Godmorgon! Sovit sammanlagt tre timmar inatt, trots det hårda spinningpasset igår. Jag har ryckningar i ögat, googlade fenomenet, det beror tydligen på sömnbrist. Låter ju logiskt.

En bild på min oglammiga frukost. Dock åt jag bara halva. Var inte hungrig, lätt illamående. Sömnbrist där också kanske?

Sovit gott bloggläsare? :)

Cykel förbränning

2008-12-07T20:01:00.003+01:00

Träningskläder hela dagen. (Halva dagen var jag bakis, kanske därför)

Hemma från ett ganska skönt Cykel Förbränningspass på 60 minuter. Kände mig supertaggad inför träningen, eftersom jag minns hur roligt passet var förra gången, men nu hade instruktören bytt musik och den sänkte kvalitén på passet avsevärt. Ganska dålig musik faktiskt. Sådant är tråkigt, när man har en bild av ett visst pass, ett minne av hur jäkla roligt det var förra gången, så kommer man dit och allt bara blir....skit helt enkelt. Tråkigt.

Varit med om något liknande, någon?

kolla skillnaden

2008-12-07T14:18:00.002+01:00

Ville bara visa skillnaden. Första bilden togs väl...hrm, några månader sedan. Det var fortfarande varmt ute kommer jag ihåg. Trots att jag varit aktiv i två år så är det inte förrän nu som jag verkligen börjar se förändringar på min kropp. (och inte minst mentalt).

Fick en kommentar från en tjej som tyckte biceps var snyggast. Jag håller med henne! Det är oerhört kaxigt och häftigt med muskulösa tjejer. Lite klös i dem. You go girl! ;-)

Breathing your love

2008-12-07T12:55:00.002+01:00

Jag skulle kunna spinna i flera mil till den här låten. Om jag var instruktör i spinning (vilket jag säkerligen kommer bli snart) skulle jag spela denna låt just nu. HÄR.

Bakis

2008-12-07T10:50:00.002+01:00

En bakisdag som denna kan jag erkänna att frukosten INTE såg ut såhär som den normalt brukar göra. Jag lyckades få i mig starkt kaffe, bröd och någon fet korv. Smakade jätteäckligt. Och jag som ska på spinning ikväll...haha! Bakisspinning. Det blir intressant.

Första gången

2008-12-06T18:01:00.002+01:00

Då har jag avverkat min första gång som gruppträningsinstruktör, och oh my god vad roligt det var! Hade givetvis planerat mitt manus och vad jag skulle göra/säga, men ingenting hölls..glömde allt! Men det gick bra ändå :)

Nästa vecka ska jag göra fyra låtar, uppvärmning, ben, bröst och rygg. Längtar!

Nervös?

2008-12-05T19:06:00.001+01:00

Imorgon ska jag köra mitt första Body Pump-pass ever (nästan). Jag ska köra ben och bröst. Nervositeten har inte kommit än, men jag antar att det blir svårt att äta frukost imorgon...lär väl skaka när jag ska plocka upp stången. Man tror ju alltid att det värsta ska hända... Som att jag skulle råka spotta rätt ut, snubbla på orden och trilla omkull. Varför jag nu skulle göra det vet jag inte. Men man får för sig massa saker när man är nervös.

Imorgon får ni en uppdatering på hur passet gick! Är rätt säker på att det kommer vara roligt... :) Wish me luck!

Body Pump - värsta låtarna

2008-12-05T09:39:00.002+01:00

Det blev ett tungt Body Pump-pass igår kväll. Det är intressant hur favoritövningarna snabbt ändras och blir passets värsta. Jag minns att biceps var min absolut favoritmuskel att träna i början, men nu är det den värsta låten (efter utfall, hua!)

Rygg har alltid varit ganska lätt, men jag har upptäckt att ju mer vikt man lägger på..desto jobbigare blir det. (surpirse!) ;-)
Rygg har alltså börjat bli ett av passets jobbigaste låtar...

Vilka låtar tycker ni är jobbiga?

Måste träna!!

2008-12-04T18:09:00.002+01:00

Det var meningen att detta skulle bli en lugn kväll framför Word och en uppgift från skolan. Men, suck, jag fullkomligt sprudlar av träningslängtan och sitter till och med i mina träningskläder. Jag bara MÅSTE åka in och köra ett pass...

Kanske inte världens smartaste drag eftersom jag har prov i Engelska C imorgon kl. 8.10. Men what the heck, you only live once.

Bonde söker fru eller förlossningskliniken?

2008-12-04T06:54:00.004+01:00

Kvällsmat i mörkret? Uppskattat? Mhm. Gärna framför ett avsnitt av Bonde söker fru. Igår gick det före förlossningskliniken. Har lite svårt för att äta samtidigt som jag tittar på blod och slem som kommer ut från en kvinnas kropp, om ni fattar vad jag menar... ;-)

Kolla min biceps

2008-12-04T06:49:00.002+01:00

Titta vad jag hittade under min tröja igår kväll. Tro mig, sådär såg det inte ut för några månader sedan. Herregud, det är ju helt ofattbart!

Jag tog några bilder på magen också, men eftersom den är helt svullen den här veckan (hrm) så blev det inte så snyggt. Haha...

Komplettering proteintillskott

2008-12-03T18:38:00.002+01:00

Maximal muskeltillväxt?

Fick några kommentarer på mitt inlägg om proteinpulver, alltid roligt att läsa! Fortsätt med sådant!

Däremot vill jag komplettera mitt inlägg. Som någon kommenterade; om man vill ha maximal muskeltillväxt måste man äta mycket mat (energi). Och visst är det så. Men om man vill ha maximal muskeltillväxt måste man också planera hela sin träning, inklusive mat och återhämtning. Det kräver mycket och tung träning, och då pratar vi inte längre om den vanliga motionären. Om man vill ha maximal muskeltillväxt och har det som mål med sin träning, är det absolut ett alternativ att äta proteintillskott. Men den vanliga motionären som är ute efter mer styrka, smidighet och kanske viktnedgång? Nej, då är det vanlig mat som gäller, tycker jag.

Men precis som den kloka kommentaren löd, det beror ju helt på vilket mål man har med träningen! :)

Själv äter jag bara mat och inget proteintillskott. Däremot har det hänt att jag druckit återhämtningsdrycker efter träning när jag vetat att middag/lunch kommer dröja.

Dricker ni proteintillskott? :)

Proteinpulver eller inte?

2008-12-03T11:38:00.004+01:00

Det här med proteinpulver och proteinbars är ett omtalat ämne. En del påstår att det behövs när man tränar, en del gör det inte.

Okej, så här kommer mina tankar kring proteinpulver:

När man tränar så behöver man energi. Energi i form av mat och dryck. När man tränar hårt, som elitidrottare till exempel gör, kan det vara svårt att få i sig all den energi som kroppen behöver för att byggas upp och återhämtas. Då kan proteinpulver/proteinbars vara ett bra alternativ. Mycket energi i liten förpackning.

Men för den vanliga motionären, den som tränar några gånger i veckan, 30-60 min per gång, har absolut inget behov av extra tillskott av energi i form av proteinpulver. I många fall kan man till och med få i sig mer energi än vad man gjort av med under träning. Den vanliga motionären behöver bara äta lite av varje efter träning så är det lagom. Bröd och makrill i tomatsås till exempel.

Det finns dock undantag. Igår kväll efter min spinning borde jag ha känt mig hungrig efter ett sådant intensivt pass, men jag kände mig snarare mätt och lite illamående. Absolut inte sugen på mat. I en sådan situation hade proteinpulver blandat med mjölk/vatten varit bra för mig. Men det är förstås undantagsfall och inget som bör upprepas ofta.

Så, håller ni med? Inte? Kommentera vetja :)

Bra spinning

2008-12-03T07:48:00.005+01:00

Haha, ser ni hur jävla trött jag är? Klockan var 21.45 och jag hade bara hunnit duscha o äta efter spinningen. Slocknade på bussen...

Spinningen intervall i 60 min blev gårdagens träning. Jag var rädd för att konditionen hade sjunkit till golvnivå efter tre veckor utan konditionsträning, men jag kände mig på topp hela passet och ville inte dö en enda gång ;-)

En sjukt duktig instruktör ledde passet. Hon var professionell, spelade bra och motiverande musik, kämpade på lika mycket som deltagarna och berömde deras insats. Mycket roligt!

Spinning

2008-12-02T17:19:00.002+01:00

Eftermiddagskaffe; check.

Nu: ladda inför spinning intervall. Jag som inte spinnat på några veckor pga sjukdom. Hur ska detta gå? Om någon vill vara med och spinna tillsammans: jag är på Nordic Club i Kalmar kl. 19.35. Be there.

Frukoststund

2008-12-02T06:33:00.003+01:00

Mysig frukoststund strax efter kl 6.00. Ikväll blir det spinning eller box and kick! Kan inte bestämma mig. Någon som kan göra det åt mig? :)

Jag älskar min mage

2008-12-01T18:30:00.003+01:00

Jag kan inte hjälpa det, men jag älskar min mage när den är mensfri. Underbart snygg! Det är så himla kul att se resultat. Och jag vill bara poängtera: det är inte situps som gäller för att få platt mage. Läs mitt inlägg om hur man får en snygg mage HÄR.

Vila är viktigt!

2008-12-01T18:22:00.003+01:00

Det var inplanerat ett svettigt RPM-pass i eftermiddags, men under dagen som gick så sa min kropp till mig att vila var ett bättre alternativ. Eftersom jag har varit så himla sjuk flera gånger den här hösten har jag tagit min kropp på mer allvar sista tiden och verkligen lyssnat på varningsklockorna.

Som idag till exempel. Jag kände ibland att halsen ömmade när jag svalde (+ att jag dessutom tränade igår vilket betyder att jag borde återhämta mig idag). Jag väljer att se den ömmande halsen som min kropps sätt att säga att den behöver vila. Har nog insett hur viktigt det är att lyssna.

Det blir lätt att man ignorerar de där tecknen, eftersom man blir lockad av endorfinkicken och tänker att "äsch, det gör väl inget om jag tränar idag igen". Men det gör det. Jag har många gånger sagt att jag ska börja vila mer, men aldrig hållit mina löften. Nu är det ändring på det. Jag sköt upp träningen till imorgon och kan med gott samvete vila ikväll.

Nu är det på allvar. :) Imorgon blir det cykel intervall i 60 min, ser fram emot det!

Mina vikter

2008-12-01T08:13:00.004+01:00

Body Pump - mina vikter

Fick en fråga av en snäll bloggläsare om mina vikter i Body Pump. Ska försöka besvara frågan så bra jag kan, även om vikterna varierar.

Självklart är tekniken viktigast, och jag rekommenderar att börja med små vikter för att lära sig tekniken först. Det är ju en exakt teknik som gör att man kan öka vikterna och fortfarande minimera risken för skador.

Jag vågar nästan alltid utmana mig själv som deltagare, men har lovat mig själv att ta det lugnt med vikterna när jag instruerar. Detta för att jag ska orka hela passet och instruera en korrekt teknik.

Mina vikter som jag skriver här nedanför är också tillfälliga. Efter några veckor siktar jag alltid efter att öka vikterna fär att inte vänja kroppen vid träningen. Men just nu ser det ut såhär:

På uppvämningen kör jag 4,5 till 5 kg. (*2, dvs 9-10 kg)
Ben kör jag 7,5 till 10 kg (*2 dvs 15-20 kg. Men benfronten ska det bli ändring på, vet att jag fixar mer, har bara inte vågat utmana mig själv ännu ;-))
Bröst kör jag 5 kg (dvs 10 kg)
Rygg 4,5 till 5 kg (dvs 9-10 kg)
Triceps varierar från övning till övning. Med skivstång: 4,5 kg (dvs 9 kg). Kickbacks: 2,5 kg.
Biceps kör jag 3,5 kg (dvs 7 kg. Denna har jag lite dåligt samvete för...borde öka vikterna!!)
Utfall kör jag oftast utan vikter, annars 2,5 kg när jag har mycket energi.
Axlar 2 till 2,5 kg. Ibland 1 kg när jag är trött, hehe.
Mage varierar beroende på övning. Finns många.
Stretch...ja, det säger ju sig självt.

Jag hör gärna på vilka vikter ni läsare kör med! Skulle vara roligt att läsa :) Kommentera gärna :)

Hoppas du fick svar på frågan :)

Skön kontakt

2008-11-30T18:51:00.002+01:00

Hemma efter ett skönt (men jobbigt!) Body Pump-pass. Ökade mina vikter på nästan alla muskelgrupper och fick skön kontakt. Det är en härlig känsla när man kan känna en viss muskelgrupp och hur den verkligen arbetar. Axlarna är alltid en klurig muskelgrupp att få kontakt med. Mycket handlar om teknik. Att utföra rörelsen med exakt teknik - då känner man kontakten.

I vilket fall. Tryckte i mig ett äpple direkt efter och började traska mot bussen. Hemma - och iklädd alldeles för stora men ack så sköna mjukiskläder! Nu: artikelskrivande.

Ha en skön kväll :)

Snabblagad lunch

2008-11-30T12:17:00.002+01:00

I bilen på väg till lunchen.

Dagens lunchtips

"Jävligt snabb pasta"

Pasta till en person

En burk makrill i tomatsås

Valfria grönsaker

Koka pastan. Värm makrillen i kastrull. Voilá!

Mellanmål1

2008-11-28T15:25:00.004+01:00

Efter ett grymt Body Pump-pass har det blivit mellanmål. Direkt efter: knäckebröd och banan. Två timmar efter: päron och kaffe med mjölk. Vanligtvis blir det bara ett stort mellanmål efter träning, men just idag gjorde sig hungern påmind nästan direkt efter mellanmål 1. Så då var det bara att lyda kroppen.

Hann ju bli lite shopping också. Grå byxor och svart kofta! Vad tycks?!

Brödfrukost och BC

2008-11-28T08:11:00.002+01:00

Brödfrukost idag - länge sedan!

Igår blev det 60 min Body Combat. Ordinarie instruktören var borta, och vikarien hade satt ihop ett eget pass med låtar från föregående releaser. Sådär bra. Jag hängde nästan inte med ALLS, och instruktören var väldigt käck och hispig. Söt och trevlig, men passet, nja. Inget vidare.

Dessutom fick jag huvudvärk under passet. Blev genast förskräckt. förra gången jag fick huvudvärk under träningen låg jag i influensa några dagar senare. Jag tror dock att huvudvärken berodde mer på vätskebrist än virus. Peppar peppar.

Tankar

2008-11-27T13:25:00.003+01:00

Jag ska berätta om en känsla som växer inom mig när kylan gör sig påmind. Svara gärna om ni känner igen er.

Den där övergången från sommar till vinter är plågsam. Jag har så många minnen av sommaren. Springa ut barfota i trädgården, slänga en kofta på axlarna och åka in till stan, bara ben med kjol sena sommarkvällar. Och trots att kläderna är få så är man varm. Man kan känna välbehag av såväl dagsvärmen och kvällssolen.

Sedan kommer den där förändrande årstiden. Inte höst, inte vinter. Men det där mitt emellan. Den där tidpunkten när man faktiskt måste knäppa koftan, dra på strumpbyxor och börja bära byxor istället för kjol. Den där tidpunkten när man väntar på bussen och bara känner en värmande sol, ingen brännande. Den här förändrande tidpunkten är överkomlig. Kanske ibland ganska skön.

Sedan kommer det verkligt jobbiga. När man måste använda jeans, fodrad jacka och kanske ibland även mössa. När väntan på bussen känns mörkare och något otrevligare än vanligt. När det uppstår gula nyanser på löven. När äppelträden blommar.

Och det där deppiga gör sig påmint. Den där obeskrivliga känslan av tomhet. Djup tomhet. Den där tomheten man kan se i andra människor ögon. Den där fokuserade blicken på tunnelbanan. Den där som inte säger något. Som är likgiltlig.

Och så ska man ställa om klockan. Dagarna känns lite längre. Väntan på bussen blir kall, på gränsen till oumbärlig. Mössa, vantar. Torra händer.

Och mörkret börjar påverka vår vardag. När resan till och hem från jobbet/skolan är mörk. Då är det som värst. När alla löv är borta, alla färger som bortblåsta, slaskiga gator svarta av smuts.

Då känns det tungt. Jävligt tungt. Och man börjar fundera. Fundera fundera fundera. På livets resa hittills, på framtiden, på nuet, nej inte nuet, jag rymmer från nuet, vill inte vara i nuet. Måste planera. Måste veta nästa steg. Nästa steg i planeringen. Måste åka bort.

Måste få ljus, sol och värme. Frihet och färg. Förstår ni vad jag menar?

Knäböj

2008-11-26T07:03:00.000+01:00

Knäböj med "stång". I alla fall när man övar kan det se ut såhär....tre timmar och man är hård i skinkorna, I promise.

Trött!

2008-11-25T18:40:00.000+01:00

Såhär slut är man efter flera timmars träning hela helgen...

Lycka!

2008-11-23T20:48:00.003+01:00

Utbildningens sista dag är över. Snön ligger som ett täcke över Stockholms gator. Jag kan glatt meddela att jag blev....

blev....

blev...

GODKÄND!!!!!!!!!

Jag kan börja köra pass på egen hand genast!! YES!
För övrigt är jag mör i kroppen och mitt arsle är lika hårt som en pumpad basketboll. Huvudet är trött och tungt. Magen kurrar ständigt. Okej, kanske inte just nu. Har tryckt i mig indisk mat som kompensation för alla brända kalorier i helgen. Har ätit lite för lite generellt. Men som sagt, ikväll blev det indiskt för hela slanten. Vi har tränat MÅNGA timmar den här helgen..antagligen mer än en träningsgalning gör på två veckor. Nästan.

AH! Jag kan verkligen inte fatta att det är sant! Lyckorus...

Utbildningen är underbar!

2008-11-22T20:01:00.003+01:00

Då är utbildningsdag två avklarad. Efter kvällspasset igår (tre timmar knäböj), var jag mör i kroppen när jag vaknade. Satt som en halvvaken zombie på tunnelbanan, råkade blunda lite för länge vid vissa tillfällen, och nickade till i precis rätt tid.

Idag hade vi presentation av låten som vi hade i läxa. Jag hade benlåten i Body Pump 68 (får dock inte avslöja vilken låt det är ännu, men den är bra!!), därav knäböjen. Hela koreografin satt, om än inte utan lite problem med takten i musiken. Till imorgon ska jag kunna bröstlåten (helt jävla underbar, till och med bättre än i Body Pump 67, Paralyser - Finger eleven). Det har gått förvånansvärt snabbt att lära sig koreografin. Efter en timmes plugg känner jag mig säker.

Den här utbildningen i Body Pump har varit det absolut roligaste jag någonsin har gjort på egen hand. Jag njuter av varje sekund (även när svetten rinner och musklerna bränner). Trots att vi har styrketränat i fyra timmar idag så är jag lycklig. Gissa om jag ska gå på fler utbildningar..oh yes.

Nu har ni fått en uppdatering om hur utbildningsdag ett och två har varit. Jag kan dock inte avslöja för mycket om upplägget av utbildningen. Imorgon är sista dagen, och jag önskar att det var flera dagar kvar!

Uppdatering

2008-11-21T17:58:00.002+01:00

Hej fina bloggläsare! Här kommer en uppdatering från storstaden...
Idag har jag haft första utbildningsdagen i Body Pump. Herregud..det finns inga ord för hur kul det har varit!

Vi har fått köra den HELT nya releasen (som inte ens kommit ut till Sveriges instruktörer än), med andra ord väldigt exklusivt.

Jag har fått i läxa att lära mig benlåten till imorgon, och köra den för hela klassen. Skitsvårt att läsa sig koreografin! Men fan vad kul det ska bli...kräma ut varenda muskel i benen! Oh yes, I like it.

Äntligen

2008-11-20T20:39:00.001+01:00

Nu är jag i Stockholm!! Åkte ett superlitet plan på elva (!) rader, det var mysigt. Nu smäller det imorgon, längtar!

Keep updated folks!

SNART!!

2008-11-20T13:24:00.002+01:00

NU ÅKER JAG! Trots mig goda frukost hade jag svårt för att äta den imorse...var så nervös..

Men, om några timmar är jag på flyget och då finns ingen återvändo :) Förändringar utvecklar! Ciao!

Imorogn smäller det

2008-11-20T07:09:00.001+01:00

AHHH! Idag åker jag till Stockholm!! Imorgon börjar utbildningen!!! Är så nervös att frukosten var kämpig att äta...

Fortsättning följer...

Frukost

2008-11-19T14:14:00.001+01:00

Frukost med tända ljus innan någon i hela byn har vaknat - det är fan underbart.

Body Pump

2008-11-17T19:37:00.001+01:00

Idag försökte jag mig på ett Body Pump-pass eftersom det är sista chansen att köra innan utbildningen. Det var en mycket dålig idé. Är fortfarande sjuk i kroppen och fick ut noll av träningen. Blev trött, seg och fick huvudvärk.

Därför blir det säng nu och vila fram till utbildningen. Det suger. Men så är det.

Dagens lunch

2008-11-16T12:38:00.002+01:00

Fullkornsspaghetti och lax med fetaost

En dag som denna, som mestadels består av barnvaktning och jobb, finns det inte mycket tid till matlagning. Dagens näringsrika lunch blev fullkornsspaghetti och lax. Världens godaste lax tillagas såhär:

Lax med fetaost

1 port

1 laxfilé

Lite smulad fetaost blandat med några matskedar creme fraiché (alt. yoghurt)

Tomatskivor

Salt

peppar

Citronpeppar

Lägg blandningen på laxen. In i ugnen, 175 C i ca 20 min. MUMS!

Lax eller köttfärssås?

2008-11-15T17:13:00.004+01:00

De här musklerna är betydligt svagare nu efter drygt en vecka av sjukdom. Imorgon hade jag planerat att träna, men är fortfarande för dålig. Jag håller på att bli galen!

I början när jag blev sjuk, började jag trixa med maten. Tänkte att "nu när jag är sjuk och inte kan träna måste jag äta lite "nyttigare" för att inte lägga på mig".

Haha! Jag har gett upp det där nu. Lax i all ära, men det går precis lika bra att äta köttfärssås. Kom igen, jag är ju smal som det är.

Med det inlägget vill jag säga: Sluta trixa och fixa, börja ät!

Storlek S?!

2008-11-15T10:20:00.004+01:00

Fick hem en ny jacka häromdagen. Storlek S. Jag undrar, hur gick detta till? Har jag krympt? Eller är storlekarna mycket lustiga?

Antagligen det sistnämnda.

Tankar kring träning

2008-11-15T10:11:00.003+01:00

Gran Canaria, showing off my well trained body

Vissa människor påstår att träningsmänniskor är utseendefixerade och att träningen handlar om att "show off". Jag är inte dum, och tänker inte påstå att så inte är fallet. Visst handlar träning om att se bra ut, att visa andra vad man har lagt ner tid och energi på, att få en snygg och vältränad kropp som människor kan avvunda. Utan tvekan.

Men det är förstås inte hela sanningen. Träning är så mycket mer. För någon som inte tränar regelbundet kan det vara svårt att förstå. Det är en beroendeframkallande, men nyttig drog. Jag läste en krönika av Blossom i tidningen "Runners world" för ett tag sedan. Hon skrev att: "Om man står i duschen efter ett träningspass och längtar till nästa, då vet man att man har tränat rätt."

Och precis så är det. Vilodagar kan kännas långa och tråkiga när man vet hur skönt man kan må efter en träning. Jag tror att många börjar träna för att se synliga resultat, men efter några veckor inser man hur mycket mer träningen ger, rent själsligt. Då är man fast. Plötsligt handlar det inte om att se bra ut, utan att må bra.

Nya perspektiv på träningen

2008-11-14T13:41:00.003+01:00

Min första motion på en vecka! En promenad på 30 min. Jag tror sjukdomen börjar ge med sig, finally!

På ett sätt tror jag att denna träningsfria veckan har varit positiv också, även om det känts hopplöst. Jag trodde inte att det fanns en vardag utan träning, det var helt enkelt inte ett alternativ. Ibland kunde jag till och med bli stressad över att jag inte hade tränat på 24 timmar.

När jag blev sjuk så hade jag ingen val, fick helt enkelt stanna hemma. På ett sätt har jag överbevisat mig själv, att jag KAN och att det GÅR att leva utan träning. Träning ska vara av vilja, inte ett måste.

Ur denna sjukdom kommer jag ut med nya perspektiv på träningen. Numera; endast frisk och skön träning. Hellre tre gånger i veckan med vilja, än 5 gånger av tvång!

Platt mage av situps?

2008-11-14T12:38:00.003+01:00

www.fitnessguide.se

En grov missuppfattning bland många är att situps och andra magövningar ger en platt mage. Det är faktiskt inte sant. Alla har magmuskler, om än olika inpacketerade av fett. När man tränar sina magmuskler så ökar de i volym, precis som med tex. biceps. Samma sak gäller alltså magen. En mycket stark mage blir inte platt, snarare lite "utåt-putande".

Så varför har personerna på bilden platta magar med synliga magmuskler?

Dessa människor lägger ner enorm tid på träning och kost. Antagligen har de en bra grundstyrka, och efter en omfattande träning, tränar de cardio-träning intensivt, i samband med snål och liten kost utan kolhydrater. Den metoden förbränner nämligen fett, och utan fett syns magmusklerna.

Titta bara på små barn. Min lillebror är mycket smal och har magrutor. Inte är det för att han tränar, men för att han har mycket lite fett på kroppen, speciellt på magen.

Men det är den starka magen vi ska fokusera på, inte de synliga magmusklerna.

Resa till Gran Canaria

2008-11-13T18:39:00.006+01:00

Tänkte dela med mig av lite bilder från min och Matildas resa i vintras. Gran Canaria. Enjoy!

Utbildningen i Body Pump

2008-11-13T13:19:00.003+01:00

Mannagrynsgröt - en dröm för en ömmande hals

Medans min influensa fortfarande har kalas i min kropp, kan jag lyckligt meddela att jag mottagit all information för utbildningen i Body Pump!

Fredag: 8-16

Lör: 9-17

Sön: 8-16

Fullt ös med andra ord. Jag bara hoppas att alla sjuka baciller försvinner från min kropp så att jag kan köra hårt på utbildningen! Det ska bli så jäkla kul!

Malta

2008-11-12T18:26:00.001+01:00

Nu har jag kommit på vad jag vill göra! Åka till Malta! USA är så långt bort (och skulle kosta mig mååånga tusenlappar), men Malta är perfekt. Engelsktalande, varmt och charmigt.

Någon som varit på Malta?

Antingen kan man läsa engelska en termin eller två, eller så söker jag jobb på de gym som finns. Enligt Solresor finns det gym överallt. Bra va?

Drömmar

2008-11-12T08:54:00.003+01:00

Under min tid som sjukling har jag googlat väldigt mycket. För tillfället längtar jag till solen och värmen, och har börjat undersöka möjligheterna till plugg/jobb utomlands efter eller till sommaren 2009.

Först och främst ska jag avsluta min Body Pump-utbildning, och ta reda på om yrket passar mig. Redan i V. 48 ska jag börja köra pass tillsammans med en annan instruktör på gymmet.

Men jag har en dröm att fortsätta utbilda mig, antingen inom språk eller hälsa, gärna utomlands. Jag har hittat massor av utbildningar i världens alla länder, och hittills är det USA (New York, San Diego, Los Angeles, Miami, Hawaii) som lockar. Jag måste till värmen!